Har du til og med lidt bonuskilo på sidebenene, er der ekstra gode effekter at hente.
Almindelig håndbold er en teknisk og taktisk krævende sport, og derfor er håndboldtræning på små baner udviklet, så alle uanset håndboldevner kan være med. Spørgsmålet er så, om effekten af træningen er den samme, uanset om man har masser af håndbolderfaring eller aldrig har haft harpiks og håndbold inde på livet?
Det har et nyt studie fra KU og SDU undersøgt på en gruppe utrænede overvægtige kvinder i alderen 35-50 år med og uden tidligere håndbolderfaring. Deltagerne dyrkede håndboldfitness 1-2 gange om ugen i fire måneder.
Efter forsøgsperioden var der klare forbedringer at måle på kvindernes kondital og evne til intervalarbejde, og desuden var både den samlede fedtprocent, samt fedtmasse ved mave og overkrop faldet. Målingerne viste også forbedringer i parametre med betydning for hjertefunktion.
Især deltagerne uden tidligere håndbolderfaring viste markante fysiologiske forbedringer. Det viser, at man absolut ikke behøver at have haft en håndbold i hånden for at få samme effekt af træningen.
Konklusionen er derfor, at håndboldfitness har god effekt på en række parametre, der har betydning for sundhed og kredsløbet, og at det kan være med til at forebygge hjertekar-problemer, uanset håndbolderfaring eller ej.
Gode resultater hos yngre målgrupper
Studiet blev udført i forbindelse med en ph.d.-afhandling, som Therese Hornstrup fra Københavns Universitet netop har afsluttet. I samme afhandling er der udført yderligere to studier om håndboldfitness, der begge viser resultater med positiv effekt for testpersonernes fitness og sundhed.
I det ene studie var testpersonerne unge, utrænede kvinder i alderen 20-30 år, og i det andet var det unge, utrænede mænd i samme aldersgruppe. De to studier tog ikke højde for tidligere håndbolderfaring.
Resultaterne viste, at både mændene og kvinderne opnåede forbedringer på parametre som kondition, udholdenhed, fedtprocent, knogletæthed og øget mental energi og motivation.
Få en gratis prøvetime
Forskningen viser altså gode resultater på en række parametre, der har betydning for din kondition og sundhed. Så render du rundt med lidt bonuskilo og leder du efter en sjov og effektiv motionsform, er Håndboldfitness måske noget for dig.
Så tag din nabo, veninde, ven eller kollega med til en gratis prøvetime hos Sydsjællands Håndboldklub (www.sydsjhk.dk) tirsdag kl.19-20.30 & torsdag kl.18.30-19.30 i Kastrup-Hallen, Sct. Clemensvej, Kastrup, 4760 Vordingborg.
Håndboldfitness er en del af ‘Bevæg dig for livet Håndbold’-samarbejdet mellem DIF, DHF og DGI.
