Forbindelse med os
moderne tøj til mænd Nu Men Vordingborg
Bedemand StegeBrændeovn-m-miljø-Vordingborg-Arnestedet-200x400

Sport

Hvad træning gør for ældre

Publiceret

: ,

Morten Zacho som er vokset op i Nyråd, holdt et spændende foredrag i DGI Huset for Vordingborg Motions Cykelklub om træning og aldring.

Morten Zacho studielektor syddansk universitet idrætsfysiolog

Morten Zacho

Morten Zacho er studielektor, Institut for Idræt og Biomekanik , Syddansk Universitet. Derudover er han tilknyttet Kompan, som er bla. er verdensførende i udendørs fitnessudstyr. Det er bla. dem der har bygget udendørs fitnessområde ved DGI Huset.

Læs Ny motionsbane for alle ved DGI Huset Vordingborg

Formand VMC (Vordingborg Motions Cykelclub) Klaus Michael Jensen havde fået fat Morten Zacho og bød velkommen.

Formand VMC (Vordingborg Motions Cykelclub) Klaus Michael Jensen

Klaus Michael Jensen

Medlemmerne lyttede alle meget interesseret, da de fleste fremmødte var +50 år.

Morten Zacho er idrætsfysiolog, han går meget op i hvordan man navigerer i at blive ældre. Han gør en dyd ud af at gøre videnskabelig viden tilgængeligt og forståligt.

Når man bliver ældre sker der et tab af muskelmasse. Der sker også et tab af hurtige muskler. Men begge dele kan undgås ved træning, styrketræning og træning af hurtighed/eksplosivitet. Ofte bliver muskler langsomme fordi man ikke aktiverer de hurtige muskler, så forsvinder de stille og roligt og bliver overtaget af de langsomme. Derfor er mange “ældre” også mere til “langdistance”.

Det vigtigste for et godt ældreliv er at være fysisk-, intellektuel- og social aktiv. Studier viser at det sociale måske er det vigtigste.

Studier viser også at høj fitness, at være være i rigtig god form, er vigtigt som forebyggelse af demens med op til 90 % mindre risiko.

Skal man lave konditionsforbedring kræver det træning med høj intensitet. Det kan gøres med korte intervaller og korte pauser, ikke lange pauser, ellers virker det ikke. Noget som er effektivt er Tabata-træning over 4 minutter med 20 sekunder høj intensitet og 10 sekunder pause osv i 4 minutter. Det er effektivt.

Det er især vigtigt at have god muskelmasse i benene. Styrketræning er vigtigt. Det er meget nemmere at vedligeholde en muskelmasse end at opbygge, derfor skal man ikke holde lange pauser. Styrketræning sammen med konditionstræning gør man bliver meget mere udholdende.

Atleter der har holdt træningen ved lige – her 100 meter – kvinder.

Foto Anders Munch

PS: Du kan lige under dette opslag tilmelde dig avisens nyhedsbrev i feltet “min@adresse.dk”. Så får du nyhederne direkte i din mailboks hver dag. Du kan altid nemt og smertefrit framelde igen.

  •   
  •  
  •  
  •  
Klik for at kommentere

Efterlad et Svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Tømrer snedker sydsjælland Rene mq trævinsmagninger vinforedrag vin vordingborgMichael Larsen radikal vordingborgimages/Rotationbanner/Hoejresidebar2/RemaStensved/ikke navngivet 2.jpgVordingborg LåseserviceTeaterforeningen Bøgestrømmen teater